Главная / Женское здоровье / Похудеть за выходные: как сбросить от 500 грамм до 1,5 лишних кило?

Похудеть за выходные: как сбросить от 500 грамм до 1,5 лишних кило?

Не бойтесь: голодать или изнурять себя на тренировке не придется!

Результаты исследования, в котором приняли участие 11 тысяч добровольцев, показали: в выходные дни мы набираем дополнительные 200−400 калорий по сравнению с будними днями — и, соответственно, прибавляем в весе. Причины просты и понятны: переедание, недостаток движения, прием алкоголя и выбор более калорийных блюд. Но у нас есть несколько советов, которые помогут не только не набрать лишний вес, но и сбросить уже запасенный.

Играйте

Удивительно, но факт: если мы выполняем одни и те же движения в качестве тренировки или игры, мы теряем разное количество калорий. Возможно, все дело в хорошем настроении и эндорфинах, но когда мы занимаемся каким-либо видом активности в удовольствие, в качестве развлечения или хобби, в итоге мы сбрасываем больше лишнего жира. Так что устройте танцевальную вечеринку, или сразитесь с друзьями в бадминтон, или устройте турнир в вышибалы с детьми — словом, выбирайте любую подвижную игру и посвящайте ей хотя бы два часа. Сброшенные полкило лишнего веса гарантируем!

(Читайте также: 9 летних активностей, которые помогают сжечь больше всего калорий)

Отоспитесь

Недостаток сна — одна из главных причин лишнего веса. Во‑первых, когда мы спим мало, мы не вырабатываем достаточно мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и наш обмен веществ. А, во‑вторых, не выспавшись, мы обычно едим больше, чем нужно, и отдаем предпочтение более калорийным блюдам. Так что разрешите себе поспать вволю в субботнее и воскресное утро — это полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Приготовьте себе правильные завтраки

Еще один способ сбросить немного лишнего веса — правильно позавтракать. Если завтрак будет состоять из белковых продуктов, из свежих овощей и фруктов, а также из сложных углеводов, вы позже проголодаетесь и меньше съедите за обедом. Кроме того, правильный завтрак, съеденный в первый чай после пробуждения, стимулирует обмен веществ и мы сжигаем лишний жир буквально ничего для этого не делая.

(Читайте также: Завтрак-жиросжигатель: 6 продуктов, которые помогут сбросить 5 кг без диет)

Откажитесь от алкоголя

Даже один бокал легкого вина может свести на нет все ваши попытки похудеть. Во‑первых, алкоголь калориен сам по себе, во‑вторых, он стимулирует аппетит, а, в-третьих, употребление алкоголя — самый простой способ замедлить свой обмен веществ. Пейте в течение выходных только безалкогольные напитки (лучше всего — просто воду) — и здоровье сохраните, и похудеете.

Займитесь йогой

Или выберите любой другой способ снятия стресса. В течение рабочей недели мы и в обычное время испытываем серьезные психологические перегрузки, а сейчас, в период пандемии, и подавно. Между тем стрессовый гормон кортизол — один из главных виновников «немотивированного» набора веса, когда мы вроде бы не едим ничего лишнего, а все равно поправляемся. Посвятите часть выходных настоящему глубокому отдыху и расслаблению — полезно и для здоровья, и для фигуры.

(Читайте также: Йога для начинающих: 8 полезных советов от инструкторов)

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

О сайте

сайте
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Смотрите также

Что нужно знать о жире, чтобы похудеть?

Нужно ли полностью исключать жир из диеты? Как избавиться от жира на животе? Нужно ли …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *